La règle des 90/20 serait la méthode idéale pour booster sa concentration au travail

le 14/11/2024 à 22:03

Nous sommes nombreux à vouloir être productifs au travail. S'il existe une multitude de méthodes et de tips pour s'aider à être focus, elles ne sont pas toutes efficaces. Toutefois, un médecin confirme que l'une d'entre elles serait capable d'augmenter votre concentration.

Vous avez déjà eu du mal à vous concentrer lorsque vous êtes au travail ? Il existe alors de nombreuses techniques qui permettent d'optimiser votre concentration et augmenter votre productivité. Si l'on entend tout et n'importe quoi au sujet de diverses méthodes de productivité, c'est la règle des 90/20 qui semblerait être la plus efficace. Dans une interview parue dans le magazine Stylist, le Docteur Allder, médecin du cerveau, il nous explique le fonctionnement de cette nouvelle méthode. 

La règle 90/20 aide votre cerveau à mieux fonctionner

La méthode est simple, cette technique implique de travailler en cycles de 90 minutes suivis d'une pause de 20 minutes. Si ce mode de fonctionnement vous dit quelque chose, c'est parce qu'elle est proche de la méthode Pomodoro, très utilisée chez les étudiants afin d'apprendre plus rapidement. Ce mode de règle est utilisé pour s'adapter à la façon dont fonctionne votre cerveau.

L'idée est que votre cerveau utilise une grande partie de sa source d'énergie qu'est le glucose et sa capacité à se concentrer. C'est pour cela que la durée de 90 minutes est idéale. La pause d'une durée de 20 minutes lui permet ensuite d'effectuer une interruption afin de recharger les batteries. Avec cette méthode, vous ne forcez pas votre cerveau pour qu'il redouble d'efficacité. 

Une règle qui se base sur la consommation du sucre par le cerveau 

Pour que le cerveau fonctionne correctement, il a besoin de carburant. Comme pour une voiture, il a besoin de glucose pour pouvoir se concentrer sur une tâche précise. La méthode 90/20 est alors idéale pour optimiser sa concentration puisque le cerveau ne va pas utiliser la totalité de son glucose toutes les 60 à 90 minutes, mais en permanence en raison de ses exigences énergétiques élevées lorsqu'il est sollicité. Le docteur Allder affirme alors que pour savoir si la méthode est véritablement efficace, il convient d'analyser les rythmes ultradiens.

En effet, le cerveau doit fluctuer entre les périodes d'éveil et de repos. Lorsque le cerveau est en bonne santé et fonctionne correctement, nous avons besoin de 90 minutes d'éveil, durée pendant laquelle notre cerveau est activé et où il est mieux capable de se concentrer. 

Faire des pauses est essentiel pour le cerveau

Mais ce qui est primordial pour que votre cerveau soit efficace, c'est de lui donner des pauses régulières. En effet, si vous ne prenez aucune pause et que vous poussez à bout votre cerveau, vous allez ressentir une grande fatigue et l'épuiser. En cela, vous produisez l'effet inverse et vous devenez moins productif. Le docteur Allder précise alors que « lorsque les niveaux de glucose dans le cerveau baissent, la fatigue mentale s'installe, ce qui entraîne une réduction des fonctions cognitives telles que la mémoire, la concentration et la prise de décision ». Il poursuit en soutenant que « cet épuisement peut rendre difficile la concentration ou l'exécution de tâches complexes ; si le cerveau manque de glucose, il peut signaler au corps qu'il a besoin de plus de carburant, ce qui peut conduire à des sentiments de faim, d'irritabilité ou à une baisse générale de l'énergie et de la vigilance. »

Le spécialiste soulève aussi l'importance de faire des pauses où l'on se défocalise de la tâche sur laquelle on travaille. Cela permettra de restaurer les niveaux d'énergie. Elles influent grandement sur la clarté mentale et permettent aussi de prévenir de l'épuisement professionnel. 

Adopter des habitudes saines et nourrir son cerveau

Afin de stimuler la productivité et la concentration, il est essentiel de maintenir un équilibre entre le travail et les pauses. De plus, l'alimentation a également un rôle important à jouer dans la concentration et la productivité. Il convient alors d'adopter des habitudes saines et de nourrir son cerveau avec des aliments qui viennent stimuler le cerveau. On pense alors aux noix, aux graines, ou encore aux légumes verts qui permettent de fournir une énergie constante. De plus, une activité physique régulière, ainsi qu'une hydratation suffisante sont nécessaires pour améliorer la réflexion.